Vous souhaitez perdre rapidement des kilos en trop ? Vous ne pourrez pas perdre 5 kg en une semaine sans exercice intense. Comment et exactement quels exercices réaliser – lisez notre article !
Le défi de perte de poids en 7 jours est la meilleure option si vous souhaitez voir des résultats. Cette période est considérée comme la plus appropriée. 7 jours, c'est une période courte et ne vous fatiguera pas trop. Et à la fin, vous y prendrez goût, en voyant les premiers résultats visibles de la perte de poids, et vous aurez certainement envie de continuer. Par conséquent, ne visez pas un mois ou deux à la fois, commencez par une promesse hebdomadaire de commencer une nouvelle vie.
Vous n’êtes pas obligé de vous affamer, de passer les 7 jours à la salle de sport, de vous effondrer de fatigue et d’être tout le temps de mauvaise humeur. Il suffit de choisir un système nutritionnel rationnel, d'effectuer une série d'exercices simples et d'établir un régime normal, et vous pouvez facilement vous débarrasser de 5 kg d'excès de poids en seulement une semaine.
LES MEILLEURS conseils pour perdre du poids
Par où commencer une cure hebdomadaire de perte de poids ? Choisir un régime ne sera pas difficile ; ci-dessous, nous examinerons certainement les options possibles. Mais en plus de la nutrition et de l'exercice, il convient d'inclure le respect d'un certain nombre de recommandations, sans lesquelles perdre du poids ne donnera pas le résultat souhaité. Listons-les :
- Vous devez vous entraîner à satisfaire votre faim strictement dans les délais.
- Réduisez les portions - ne laissez pas leur taille dépasser 200 g, et de préférence 150.
- Il devrait y avoir au moins 6 repas par jour, cela accélérera votre métabolisme.
- Préparez les aliments en les faisant mijoter et en les faisant bouillir, évitez complètement les aliments gras et frits.
- Établissez un régime de consommation d'alcool - au moins 2 litres de liquide par jour. Répartissez-les dans des verres, c'est plus simple. Vous pouvez télécharger une application sur votre téléphone qui vous avertit lorsque vous avez besoin de boire. C'est important et vous devez vous forcer, même si vous n'avez pas soif.
- Les glucides légers et les graisses doivent être minimisés dans l’alimentation. La majeure partie devrait désormais être constituée de composants protéiques.
- Achetez une balance pour surveiller vos résultats chaque matin. Cela vous chargera de positivité pour toute la journée.
Parlons de nutrition
Vous pouvez essayer de ne pas adhérer à un système nutritionnel particulier, mais simplement d'apporter quelques ajustements à votre alimentation.
Nous refusons :
- Produits de boulangerie à base de farine de blé.
- Boissons sucrées et boissons gazeuses.
- Gâteaux, glaces, pâtisseries.
- Sauces produites industriellement (ketchup, mayonnaise, etc.).
- Boissons alcoolisées.
- Viandes et poissons gras.
- Produits semi-finis (raviolis, saucisses, saucisses, etc.).
- Produits laitiers gras.
Nous incluons davantage dans l'alimentation :
- Légumes et fruits de saison (privilégier les variétés non sucrées).
- Poisson et viande maigre.
- Produits laitiers fermentés (allégés).
- Œufs.
- Céréales à grains entiers.
- Légumes à feuilles et légumes verts.
- Fruits secs et noix.
- Thé vert.
À partir des produits répertoriés, vous pouvez composer un régime différent au cours de la semaine. L’essentiel est de limiter votre consommation de malbouffe.
Plusieurs systèmes nutritionnels pour un régime hebdomadaire
Mais voici des schémas courants et éprouvés qui vous permettront de reconstruire votre corps et de vous habituer à un nouveau régime en une semaine :
- Régime kéfir. C'est difficile, car la gamme de produits se limite uniquement à la poitrine de poulet bouillie, aux légumes crus et au kéfir faible en gras. Dans le cadre d'un tel système nutritionnel, il est important de maintenir un régime de consommation d'alcool. De ce fait, vous perdrez de 5 à 10 kg en une semaine.
- Régime estonien pendant 7 jours. Son secret est que chaque jour, vous ne devez consommer qu'un seul produit. Lundi - 6 œufs durs, mardi - fromage cottage faible en gras (pas plus de 1 kg), mercredi - poulets. filet (300 g pour toute la journée), jeudi - seul le riz (300 g) est autorisé, vendredi autorise 6 pommes de terre, samedi vous ne devez manger que 1 kg de pommes et dimanche - 1,5 litre de kéfir faible en gras.
Ce sont des méthodes moralement complexes qui limitent strictement le régime alimentaire. Si vous ne vous sentez pas assez fort pour ne pas vous effondrer, mieux vaut simplement essayer de limiter les aliments nocifs. Et des exercices efficaces vous aideront à remettre de l'ordre dans votre corps et à accélérer la perte de poids.
Exercices pour perdre du poids de 5 kg en une semaine
Tout d’abord, les exercices cardio vous aideront. Si vous n’avez ni le temps ni l’argent pour aller à la salle de sport et que vous n’avez pas de tapis roulant à la maison, vous pouvez faire du jogging dans le parc ou au stade le plus proche. Une demi-heure chaque matin ou soir suffit pour que les résultats soient visibles.
Voici des exercices qui aideront à resserrer les zones à problèmes :
Enlever le ventre
- Les pieds sont écartés à la largeur des épaules, les bras croisés derrière la tête. Vous devez vous pencher en avant, en essayant d'abord de toucher votre coude gauche avec votre genou droit, puis vice versa. Il suffit de faire 3 approches pour 20 roubles.
- Il est nécessaire de prendre une position allongée. Placez maintenant vos mains derrière votre tête et pliez vos jambes à un angle de 90 degrés. Nous pompons les abdominaux - nous soulevons les omoplates et les épaules du sol en expirant et revenons à la position de départ en inspirant. Nous faisons 2 approches pour 30 roubles.
- Dans la même position allongée, placez vos mains sous vos fesses. Nous abaissons lentement nos jambes droites jusqu'au sol (sans le toucher), puis les soulevons.
Soulager les problèmes des fesses et des cuisses
- Asseyez-vous sur le bord d'une chaise et tenez une petite balle molle ou un oreiller entre vos genoux. Pressez-le fermement pendant 30 secondes. Détendez vos muscles. Vous devriez sentir l’intérieur de la cuisse.
- Pieds - écartés à la largeur des épaules, mains - sur la taille. Nous faisons des squats - comme si nous voulions nous asseoir sur un tabouret, tandis que nos genoux sont écartés, nos fesses sont dirigées vers l'arrière. Vous pouvez faire un maximum de ces squats - commencez par 30.
- Placez-vous contre un mur, posez vos mains dessus. Maintenant, ramenez votre jambe droite (gauche-droite) parallèle au sol. Vous devez ressentir la tension dans vos fesses.
Enlever les dépôts sur le dos et les bras
- Prenez des haltères (commencez par ceux de 2 kilogrammes). A la sortie, on plie les bras au niveau des coudes, et en inspirant, on les redresse. Nous gonflons les biceps. Au moins 2 approches de 30 roubles sont nécessaires.
- Pieds écartés à la largeur des épaules, corps légèrement en avant, écartez-vous et amenez vos bras devant vous.
La planche est un excellent exercice qui peut résoudre de nombreux problèmes. Vous pouvez le faire avec les bras pliés ou tendus, mais le torse doit être parallèle au sol, tous les muscles doivent être tendus et le ventre doit être rentré. 
Au début, il est peu probable que vous puissiez rester ainsi ne serait-ce qu'une minute. Mais pendant que vous vous entraînez, vous pourrez rester debout sur la planche pendant 10 minutes sans aucun problème.
Tous ces exercices doivent être effectués quotidiennement. Répartissez judicieusement la charge. Si vous vous sentez à l’aise de faire de l’exercice le matin, vous pouvez le faire avant le travail. Si votre activité maximale se situe le soir, il est facile de faire les exercices l’après-midi. L’ensemble du complexe ne prendra pas plus de 30 minutes, alors loin de la paresse et des excuses, il est temps d’agir.
Perdre du poids pendant une semaine pourrait donc très bien vous apporter des résultats sous la forme d'une perte de 5 kg d'excès de poids. Le plus important est de suivre les recommandations nutritionnelles et d’accorder suffisamment d’attention au sport et à l’exercice. Sans activité physique, perdre du poids ne vous apportera pas la forme souhaitée. Une approche intégrée est ici importante. Tout cela peut être facilement réalisé à la maison. N'oubliez pas les soins du corps : toutes sortes de gommages et d'enveloppements aideront votre peau à conserver son élasticité et sa beauté.
5 kg en 1 semaine, c’est une réalité et il n’est pas nécessaire de faire des efforts surhumains. Mais seules des restrictions alimentaires raisonnables et une activité physique régulière vous aideront à maintenir vos résultats. Ce mode de vie devrait devenir habituel pour vous, vous atteindrez alors votre poids idéal et pourrez le maintenir au même niveau.